常年流连于健身房的人，想必对健腹轮是再熟悉不过的。健腹轮锻炼的使用方法不难，但是做起来却不简单。健腹轮和俯卧撑的健身原理一样，主要锻炼腹肌和胸肌，也可用作背部拉伸，效果不错。下面就由小编带大家了解一下健腹轮的使用。
一、健腹轮练多久才有效果
因人而异，但只要天天合理、科学的进行练习，一个月就有不错的效果！锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
二、新手健腹轮使用方法
健腹轮的标准姿势，手握健腹轮、弯膝跪地。其实具体用法不难，先双膝跪地，手拿健腹轮并弯腰，然后推开健腹轮，身体慢慢的向前倾，保持膝盖跪地，胸部尽量触地，另外为了避免膝盖受损，膝盖部位可以垫一张瑜伽毯。
1、胸部尽量贴地
推开健腹轮的时候，臀部不要撅起来，也不要让背部向下凹陷，为了效果你需要让胸部尽量触地。
2、背部呈略微的弧度
然后让背部呈略微的弧度，或者至少让背部保持平直的状态，说到这里，妈网百科还是想补充一句，如果你不确定自己的动作对不对，最好先咨询专业人士，因为方法错了，可能会伤害到你的下背部。
3、身体未达到顶部别吸气
身体还没达到顶部时，不要呼气，应该在身体贴近地面时再呼气稍作休息，然后吸气弯曲你的背部，最后再回到初始的状态，如此反复多做几组。
小编要提醒大家的是，在使用健腹轮运动的时候要特别注意动作是否标准，不然很容易造成脊椎或者关节损伤。保证背部有一定的弧度或者平直的状态，不要下陷；更不要撅起你的屁股。长久以往，就能锻炼出完美的胸肌和腹肌。
